Biotin – 10 ting du lurer på

Underskudd på vitaminet biotin kan føre til hårtap og livløst hår. Biotin er nødvendig for å produsere keratin, et protein som sørger for å oppretthold esterke negler og hår. Et kosthold rikt på biotin, også kjent som vitamin B7 eller H, er ikke bare bra for håret ditt, men også for å opprettholde sunn hud.

Mangel på vitaminet kan ikke bare få håret ditt til å se livløst ut, det kan også gjøre at neglene dine sprekker. Ordet kommer fra det gamle greske ordet “biotos”, som betyr “liv” eller “næring.”

Men hva er egentlig dette supervitaminet? Hvor mye trenger du?

Hva er biotin?

Biotin er et av B-kompleks-vitaminene som hjelper kroppen å omdanne mat til energi. Det var biokjemikeren og nobelprisvinneren Vincent du Vigneaut som oppdaget vitaminet i 1942. Vitaminet er også kjent som «vitamin H» der H står for Haar og Haut, som betyr «Hår og hud» på tysk.

B-vitaminer hjelper deg med å holde huden, håret, øynene, leveren og nervesystemet sunt. Det er også et viktig vitamin under graviditet, da det er viktig for fostervekst.

Hva er biotin godt for?

  • Stimulere hårvekst
  • Forbedre huden
  • Styrke neglene
  • Gjenoppbygge muskelvev etter skade
  • Beskytter hjernen din
  • Stabiliserer blodsukkeret
  • Gi økt energi og bedre humør
  • Senke kolesterolet
  • Øke stoffskiftet og dermed føre til vekttap 

Biotin for hårvekst

Håret ditt er laget av keratin, som er en type proteiner. Proteiner består av aminosyrer, som dannes som et resultat av reaksjoner av celleezymer og biotin. Det er dette vitaminet som bidrar til produksjon av sunt hår og negler, og som følgelig er en viktig ingrediens for å ta vare på håret.

Du finner det i matvarer som egg, mandler, laks og avokado. Imidlertid er det mange som ikke får i seg den riktige mengden, og da kan det være lurt å supplere med tilskudd.

Hva inneholder biotin?

Du kan få i deg vitaminet gjennom kosten i følgende matvarer:

  • Kokt kjøttlever
  • Egg
  • Laks 
  • Solsikkefrø
  • Avokado
  • Mandler
  • Kokt spinat
  • Fersk brokkoli

Hvor mye biotin?

Det daglige inntaket bør ligge mellom 30 – 225 mikrogram per dag. Myndighetene har satt en maksdosering per dag på 225 mikrogram som en øvre trygg grense for inntak.

Er biotin farlig?

Man kjenner ikke til overdoser av vitaminet, likevel anbefales ikke høyere inntak enn 225 mikrogram per døgn.

Har biotin bivirkninger?

Det er lite kjente bivirkninger, men som alt annet er det ikke anbefalt å ta for mye B-vitamin. Heldigvis er vitaminet vannløselig, og kroppen kvitter seg med overskuddet.

Hvor raskt virker biotin?

Du vil sannsynligvis se resultater etter omtrent en måned, men noen merker også forskjell allerede etter to uker med tilskudd. Dette kommer også an på doseringen som du får i deg, pass på at det er høy nok dose i produktet du velger.

Hvor produseres biotin?

Vitaminet produseres av bakterier i tarmen. En sunn og frisk bakterieflora i tarmen antas å dekke behovet. Men hvis bakteriefloraen ikke fungerer optimalt, slik som for eksempel etter en antibiotikakur eller tarmsykdom, kan det oppstå mangel på vitaminet.

Hvordan ta biotin?

Du har bestemt deg for at du vil ta dette b-vitaminet, men er det noe annet man bør tenke på?

Biotin og sink

For å forstå koblingen mellom sink og hårvekst, må du vite sammenhengen mellom mangel på sink og hårtap. Enkelte eksperter mener at sinkmangel kan føre til forringelse av proteinsstrukturen som utgjør hårsekken. 

Denne svekkelsen av follikler kan igjen føre til håravfall. 

Sink antas å ha en viktig rolle i DNA- og RNA-produksjonen. Dette er nødvendig for normal utvikling av hårceller, noe som fører til sunnere hårvekst. 

Du bør derfor ta et kosttilskudd som inneholder begge deler.

Trenger du tilskudd?

Kostholdet ditt spiller en rolle både fysisk og psykisk. Daglig blir håret utsatt for påkjenninger, og kroppen din blir påvirket av en rekke faktorer utenfor din kontroll. Heldigvis kan du kontrollere kostholdet ditt.

Det finnes kosttilskudd som inneholder både biotin og sink og som dermed kan bidra til å opprettholde god og sunn hårvekst. ChewBear Hair er et sånt kosttilskudd. Med 225 mikrogram biotin kombinert med 3 mg sink får du i deg dosen kroppen din trenger.

Kilder: